Высота без напряжения: советы для комфортного полёта
Чемодан уже собран, паспорт наготове. Но готовы ли вы к встрече с большой высотой? Чтобы путешествие не превратилось в серьёзное испытание, важно подойти к нему с позиции заботы о здоровье и самочувствии. В S7 вместе с профессионалами подготовили полезное руководство, которое перевернёт ваше представление о комфорте на борту. В конце статьи вы найдёте удобный чек-лист для сбора вещей.
Личный комфорт и гибкость в экономии
Никита Туров, путешественник, исследователь и профессиональный географ
Перелёт будет максимально удобным, если правильно организовать своё место и взять с собой плед. Одним из самых недооценённых аксессуаров для сна в самолёте являются регулируемые «ушки» подголовника. Если загнуть их вовнутрь, голова не будет отклоняться вбок, и надувная подушка становится ненужной. Если подобный подголовник отсутствует, лучше выбрать место у окна, чтобы опираться на стенку салона. Я всегда прошу у экипажа плед, даже если в салоне тепло — в нём создаётся ощущение уюта и безопасности, что помогает расслабиться и уснуть. Если плед недоступен, подойдёт объемный свитер или худи из ручной клади. Ещё одну мягкую подушечку я подкладываю в область поясницы — это снимает напряжение в мышцах.
Я не меняю привычный режим питания во время рейса, ведь организм плохо реагирует на изменения. При этом стараюсь избегать экзотических блюд и продуктов с резким запахом, например, чеснока или лука — из уважения к соседям.
Отельные тапочки в самолёте — вовсе не прихоть, а комфорт. Если их нет, достаточно полностью расшнуровать кроссовки и вытянуть ноги.
Часто путешественники выбирают самый дешёвый невозвратный тариф, полагая, что так экономят. Но это рискованно: если планы изменятся по вашей вине, деньги не вернут. Для путешествий с неопределённым временем возвращения создан тариф с возможностью обмена или возврата билета за небольшую фиксированную плату — это удобная страховка без переплаты за бизнес-класс.
При перелёте группой мы собираемся и покупаем одно общее багажное место для всех тяжёлых или хрупких вещей — значительно экономит бюджет. Бесплатная перевозка багажа до 23 кг включена в тариф и позволяет не заморачиваться с размерами ручной клади.
Физиология полёта: борьба с гипоксией и отёками
Ольга Верба, доктор медицинских наук, президент Ассоциации врачей авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту»
На высоте 10 000 метров организм работает в условиях субкомпенсации из-за низкого давления, уменьшенного кислорода и сухого воздуха. Нужно не мешать его работе лишними препаратами и тяжёлой пищей, а поддерживать сосуды и правильные функции.
На организм одновременно воздействуют снижение давления, сухость и малоподвижность. Длинное сидение тормозит циркуляцию крови, вызывая застой. Кроме того, расширение газов в закрытых полостях приводит к заложенности ушей на взлёте и вздутию кишечника.
Из-за дыхания в полёте организм теряет много жидкости, поэтому пейте негазированную воду небольшими порциями — около одного стакана в час, даже если жажда не ощущается. Кофеин и алкоголь сильно выводят влагу из организма, вместе с тем алкоголь усиливает токсический эффект, нарушает фазы сна и повышает тревогу и пульс.
Днём рекомендую белковую и лёгкую пищу (омлет, курица с рисом), а ночью — сложные углеводы (паста из твёрдых сортов пшеницы, каши без сахара), которые стимулируют выработку мелатонина. Жирное, солёное, острое и бобовые — исключайте, так как соль задерживает воду, усиливая отёки, а газы расширяются при перепаде давления, делая полёт неприятным.
Глубокий медикаментозный сон блокирует движение мышц, увеличивая риск венозного застоя и тромбоза. Если нужен мелатонин, заранее обсудите его приём с врачом. Чтобы снизить отёки, каждый час выполняйте трёхминутные упражнения: поднимайте и опускайте пятки, сжимайте пальцы ног, напрягайте икры и бедра — это активизирует мышечный насос и кровь возвращается к сердцу. Не забывайте прогуливаться по салону каждые 1,5–2 часа, выбирая место у прохода, которое доступно при онлайн-регистрации в тарифе S7 Эконом Стандарт — так легко вставать, не мешая другим.
Тугие вещи и бельё с резинками ухудшают кровоток и затрудняют дыхание и пищеварение. Для полёта идеальна просторная одежда из мягкого трикотажа, надетая слоями. При длительных рейсах полезны компрессионные гольфы или чулки первого класса компрессии — они предотвращают расширение вен и усталость ног.
Психология личных границ: сохраняем спокойствие в замкнутом пространстве
Анастасия Шигонцева, психолог
Чувство тревоги в полёте часто связано с потерей контроля и нарушением личного пространства. Стресс уменьшается, когда пассажир получает возможность управлять ситуацией.
Выбор места при покупке билета — важный способ снизить уровень стресса. Тариф с включённым выбором места при онлайн-регистрации за 30 часов до вылета помогает комфортно организовать собственное пространство без дополнительных затрат.
Шумоподавляющие наушники отлично помогают отвлечься от внешних шумов, но их стоит использовать только в моменты сильного дискомфорта, чтобы избежать зависимости.
Летите с семьёй или компанией? Садитесь вместе — общение переключит внимание мозга с тревог на социальные связи.
При взлёте и посадке тело реагирует как на первобытный страх — поможет телесная практика: плотно поставьте стопы на пол и сделайте глубокий выдох через расслабленные губы. Жевательная резинка тоже помогает — имитирует еду, что даёт сигнал нервной системе о спокойствии.
На этапе подготовки основным критерием кажется экономия, но затем важнее эмоциональный комфорт. Тариф с расширенными возможностями снижает тревожность. Если возле выхода из аэропорта нужен максимальный покой и комфорт, можно сделать апгрейд до бизнес-класса со скидкой 15% через приложение или на регистрации, в том числе за мили.
Секреты экипажа: уход за собой, изотоники и климат на борту
Валерия Леонова, бортпроводник
Работая по 12 часов в небе, мы знаем всё о высотных особенностях. Опытных пассажиров отличает тщательный подбор ручной клади и понимание эргономики самолёта. В их наборе маска для сна из натурального шёлка, подушка с эффектом памяти и тёплый кардиган — они не ждут раздали плед, а создают комфорт сами. Частые путешественники следят за милями — в тарифе Эконом Стандарт их начисляют в полном объёме, что в долгосрочной перспективе экономит деньги.
Температуру в салоне регулирует автоматическая система, но ощущение может отличаться: кому-то холодно, другим душно. Поэтому одежда из нескольких слоёв — лучший выбор, чтобы быстро регулировать тепло. Во время полёта кожа и слизистые сильно пересыхают, мы используем увлажняющие капли для глаз (без сосудосуживающего эффекта) и масляные спреи для носа.
Наш секрет мягкого изотоника: тёплая вода с ломтиком лимона и крошечной щепоткой соли. Это быстро восстанавливает баланс электролитов, избавляет от сухости во рту и снимет отёки с лица и ног.
Проблема отёков ног — ключевая в авиации. Я использую массажный теннисный мячик: прокатываю его стопой, размягчая мышечные узлы. По прилёте первым делом лежу с ногами, поднятыми вверх на стену на 15–20 минут — утомление быстро уходит. Многие выходят из самолёта уставшими просто из-за долгого сидения без движения. Разминка и прогулки по салону — ваши лучшие друзья. Для этого разрешения спрашивать не нужно.
Артем Каширин, авиаблогер, автор Telegram-канала «Живу в самолётах»
Комфорт полёта с детьми зависит от времени в аэропорту и грамотно собранного багажа. Я всегда плотно ем перед досмотром или в бизнес-зале — это не просто приём пищи, а важный ритуал настроя на путешествие. Мой табу — не ложиться днём в отеле на короткий сон, даже если очень хочется; этот час способен нарушить биоритмы на длительное время. Лучше гулять и пить воду. Перед длительными рейсами делаю утреннюю пробежку или тренировку — она способствует естественному глубокому сну в самолёте без медикаментов.
При перелётах на восток советую ловить дневной свет, открывая иллюминатор; на запад — создавать обстановку ночи с помощью маски и закрытых шторок. После приземления утром стоит провести 20 минут на свежем воздухе, вечером — обеспечить затемнение и прохладу в номере.
Важно не перегружать ручную кладь большим рюкзаком: у нас в семье маленький детский рюкзачок с необходимыми вещами под креслом, всё остальное — в багажном отсеке. При поездках с семьёй и активным отдыхом тариф решает проблему багажа — каждому пассажиру положен бесплатный чемодан до 23 кг, в том числе детям с отдельным местом. Для спортивного инвентаря (лыжи, сноуборд, велосипед) включена дополнительная бесплатная единица до 23 кг.
Чек-лист для умного полёта: соберите вещи с умом
Главное — правильно выбрать место, тариф, багаж, а также учитывайте возможность вернуть билет, чтобы избежать лишних волнений при изменениях планов. Если цена кажется выше, внимательно изучайте условия. Например, в тарифе S7 Эконом Стандарт начисляются дополнительные мили.
Выберите низкосолевое или белковое питание на сайте авиакомпании, чтобы предотвратить отёки. Возьмите увлажняющие капли для глаз и масляный спрей для носа. Измерьте утром свои икры и используйте компрессионные гольфы первого класса компрессии даже при отсутствии проблем с венами.
Легко расшнуруйте обувь или возьмите мягкие тапочки, сдайте основной багаж и спортивный инвентарь бесплатно (тариф Эконом Стандарт). В ручной клади оставьте минимальный набор для комфорта. Каждые 60 минут пейте стакан чистой воды с лимоном и щепоткой соли, выполняйте трёхминутную гимнастику для стоп в кресле. При полётах на восток открывайте иллюминатор, на запад — надевайте маску для сна. Избегайте дневного сна в отеле до наступления вечера по местному времени. Проведите 15 минут в номере лёжа с поднятыми ногами, чтобы восстановить силы и снять усталость.